銀色快手 ● 荒野夢二

　　★如何掌控夢境：夢現力的鍛鍊技巧

　　作者：銀色快手（心靈學園現役三級造夢師）
　　
　　miserneo@gmail.com　My Facebook　My Plurk 

　　你是否曾想過在夢中體驗現實生活上不可能辦到，只有在夢裡才會發生的事？例如：讓自己飄浮在半空、像鳥一樣飛翔、穿牆而過、到陌生的國度旅行、穿梭時空、與名人共度愉快的夜晚、和死去的親人重逢、中樂透之後買下一座小島蓋私人別墅。或是重新溫習那些你曾做過印象最深刻，最有創造力的夢境。

　　提供下列12種方法，對於夢境的掌控或許有所幫助。它就像一種有趣的腦科學實驗，只是實驗室設在你的房間，你只需要一支筆，一張紙，疲倦的身體，還有一張床和一顆枕頭，或許睡前喝一杯紅酒，效果也不錯。

　　你可以開始嘗試看看，不可思議的造夢之旅。

　　1.買一冊隨身用的筆記本，放置在靠近床頭的地方，準備一支好寫的筆，以便於當你從夢境中醒來，可以迅速記下剛才做的夢。睡前提醒自己，一旦知道自己將從夢境中清醒，請不要猶豫，要立刻爬起來把夢境記下來，即使閉著眼睛寫，字很潦草也沒關係，因為那是給自己閱讀的。如果你習慣打字，也可以打開你的電腦，寫一篇夢的日記。

　　2.在每晚睡前，將你希望夢見的事物，寫在夢境專用的隨身筆記本。如果可以的話，甚至大聲念出你寫的內容，以便在腦海中強化夢的意識，越詳細的故事情節或是精確的關鍵字，有助於編織夢境時，提供給潛意識作為造夢的材料。（請記得在筆記的最上方寫下這個夢希望它發生的地點和時間，比方說：「午夜巴黎」或是「紐約的秋天」）另外，你還可以在床頭附近放一些照片，或是小東西作為暗示，並告訴自己我在夢裡會見到它們，這些物品作為夢境中的標記相當管用，請記住！越小的細節越容易讓你察覺到置身在夢中。

　　3.在睡前閱讀那些你曾在筆記本上寫過不知道多少遍內心渴望得到東西。（比方說：我想去京都住一個月、我希望能環遊世界、過著年薪百萬的生活、我希望有人能送我一台Dyson吸塵器、和一台雀巢膠囊咖啡機）

　　4.平躺下來，肌肉放鬆，試著冥想待會想要夢到的內容，想像一下細節，例如愛麗絲夢遊仙境裡，有個瓶子上面夾著一張紙條寫著「請喝我」，像這樣就是夢的細節，每個人夢中的細節各自不同，卻有助於夢境的發展。

　　5. 閉上眼睛，消除你的雜念，直到有些具體的畫面浮現，打開你的心靈之眼專注地凝視它，造夢程式會在這個時候開始啟動，你只需要享受它不需要想太多（合理性不要）。

　　6.在冥想的狀態下，想像一位你希望她／他出現在夢境的人物，專注的想像她／他的容貌，就好像你用眼睛在觀察她／他一樣，這個訓練有助於你在夢境中一眼就認出來誰才是與你互動的主要角色。至於其它不相干的人物，假使他們出現在夢裡，也不會對你所想要掌控的夢境造成影響。

　　7.試著想像一段真實的對話，直到腦海裡可以清楚聽見那些聲音，猶如沒有畫面的電影旁白，或是你正在跟朋友講電話的交談內容。你可以試著分辨這個聲音是你熟悉的聲音，還是搭乘交通工具時，隔壁的陌生人說話的聲音。這個訓練能幫助你整理記憶迴路和聲音相關的資料庫，以便造夢時可以有效的利用它們。

　　8.想得更深入一些，但保持平靜的心，不要太焦急，盡可能的放鬆。如果雜念很多，那就專注在呼吸上，感覺呼吸時，身上各部位脈搏的跳動和肌肉的變化，慢慢放鬆身體，同時冥想你即將要做的夢。

　　9.準備入睡，帶著你剛才冥想的畫面和聲音，跟自己說晚安，盡可能的完全放鬆。

　　10.當你睡醒時，不管做的是好夢還是惡夢，請立刻寫在紙上或筆記本，並條列出夢境的內容是否呼應到你想做的夢，或寫下夢境和現實生活的關聯性。（比方說：我們家燈泡壞了，打電話給房東請他派人來修理，結果當天晚上我夢見父親一直提醒我要記得去電器行買燈泡。）

　　11.對照你曾做過的兩個夢，找出它們的相似之處和差異性，試著把這些發現的結果寫在夢的筆記本上，或是仔細思考這兩個夢的不同，找出你夢境中慣常出現的行為模式，比方說：有些常夢見從旅館中醒來，或是在同一家餐館吃飯，或是常夢見被人追殺，或是從高空往下墜落。夢境通常不會給予你明確的指示或答案，夢提供的訊息是隱晦的，曖昩不明的，角色性格重疊或是場景混亂，要靠你自己記錄的夢日記去整理潛意識的思緒，這樣做有助於下次夢到類似的夢，你會在夢境中採取積極的行動去改變夢境的內容，想想【全面啟動】吧！

　　12.當你做了一個夢，而且清楚地知道自己正在做夢。那麼恭喜你，你已經進入了清明之夢的世界（Lucid Dreaming，又叫做清醒夢），這是一個重大的突破，因為唯有在清明之夢的環境裡，你可以任意改變夢的細節和內容，甚至於掌控夢境發展的方向，改變人物或是選取角色。請記住一點，你必須假裝不知道自己身在夢裡，否則造夢程式會將你強制退出，你可能會感覺到夢的環境急速潰散，然後從夢中醒來感到懊悔和沮喪，感覺就好像差一點親吻到公主結果自己卻變成了井底的癩蛤蟆。

　　如何假裝自己沒有意識到正在作夢是需要鍛鍊的進階技巧，下一回我會為各位介紹如何在夢中檢視自己是否正在做夢，這些實驗相當有趣，不妨今晚就來實驗看看吧，記得要和我分享你的試用心得。